As cãibras por que se produzem e o que podemos fazer para combatê-las…

Cãibras ciclismo
AS CAUSAS:

O que são as cãibras? 
As cãibras são contrações musculares involuntárias que ocorrem quando existe uma grande fadiga muscular.
A fadiga 
É produto de um treinamento inadequado para a prova em que tenham aparecido.
Intensidade excessiva 
Se durante a prova se excede a intensidade ou duração do esforço a que o músculo está treinado.
Desidratação
O segundo causador das cãibras. Não basta beber o que levamos na mochila de hidratação ou na garrafa.
Sem sais 
A perda de sais (cloro, sódio e magnésio) pelo suor poderia gerar o mal funcionamento muscular.
Sem glicogênio 
O esgotamento de glicogênio muscular poderia estar implicado na aparição delas.
AS SOLUÇÕES:
Simulacro 
Se você compete, treine nas condições em que você vai competir, tanto em intensidade como em orografia, distância ou condições meteorológicas.
Estude as circunstâncias 
Se aparecem em dias de calor, você deve beber uma garrafa por hora no mínimo, para não se desidratar.
Sais e hidratos de carbono 
Mate três coelhos com uma cajadada se na garrafa d’água você levar também sais minerais e hidratos de carbono (qualquer tipo de açúcar serve), que o ajudarão a atrasar a fadiga e terminar com forças.
Flexibilidade
Os alongamentos prévios e posteriores parecem ser benéficos para a musculatura que é propensa a sofrer cãibras (isquiotibiais e panturrilhas).
Pare
Se aparecem cãibras, você deve parar. Descansar uns minutos, alongar e massagear a zona enquanto ingere alguma bebida energética. Assim, mesmo que tenha que baixar um pouco o ritmo, você poderá terminar a prova ou a trilha.